Omega 3 maščobne kisline

Niso vse maščobe slabe. Maščobe kot so Omega 3 človek potrebuje za preživetje. Omega 3 je maščoba, ki se v današnjih prehranjevalnih navadah zelo redko pojavlja, je pa tudi maščoba, ki cirkularni sistem v telesu ščiti pred srčnimi napadi.
Te maščobe pomagajo upočasniti ustvarjanje tromboxana A2 v telesu, zaradi katerega se pojavljajo krvni strdki.
Maščobe te vrste najdemo v ribjem olju, lešnikih in raznih semenih.
Zaradi ljubezni do rib imajo Japonci najdaljšo življenjsko dobo od kateregakoli naroda na svetu.

Antioksidanti

Telo potrebuje antioksidante za preprečevanje srčnih bolezni in izboljševanja cirkulacije. Antioksidanti ustavijo proste radikale, da ne poškodujejo celic. Prosti radikali se tvorijo samostojno med metabolizmom in ostalimi fizičnimi procesi. Antioksidanti so zelo učinkoviti pri borbi proti raku, srčnim boleznim in Alzheimerjevi bolezni. Nekaj najbolj znanih in razširjenih antioksidantov: Likopan, Vitamin c in Vitamin E.

Likopan najdemo v paradižniku in rdečih sadežih, kot npr. lubenici, rdeči grenivki in papaji.

Dnevna priporočena količina vnosa Vitamina C v telo je 40mg do 90 mg. Vitamin C najdemo v širokem repertoarju zelenjave in sadja. Dnevna priporočena količina Vitamina E je 6mg do 19mg. Soja, brokoli, mandlji in arašidi so odličen izvor vitamina E. Kadilci, nosečnice in ljudje v stresu potrebujejo malo večjo količino kot ostali.

Izvleček grozdnega semena

Izvleček grozdnega semena pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni in izboljšuje cirkulacijo, pri tem pa pomaga krepiti žile. Neka raziskava kaže, da zadostna uporaba izvlečka grozdnega semena "dobri" holesterol poveča za 14% in zmanjša trigliceride za 15 %, v enem samem mesecu.

Kalcij

Kalcij je pomemben mineral, ki uravnava krčenje srca in mišic. Ioniziran kalcij je eden najpomembnejših dejavnikov pri ohranjanju funkcij srca, saj stimulira krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija pri starejših ljudeh lahko povzroči arteriosklerozo in hipertenzijo, ki vodita do bolezni srca. Kalcij najdemo v mlečnih proizvodih, temni listnati zelenjaci, soji, figah, itd. Priporočena količina ob rojstvu znaša 360mg, od enega leta do 10. leta pa že 800mg. Odrasli potrebujejo okoli 1200mg kalcija dnevno, saj se vpoj kalcija s strani telesa z leti zmanjša.

Folična kislina

Folična kislina sodeč po raziskavah pri starejših zmanjša tveganje za možgansko kap, trombozo in srčne bolezni, če v telo dnevno vnesemo trikratno količino priporočene. Vendar se je o tem primerno posvetovati s svojim zdravnikom, saj imajo lahkko kisline stranske učinke.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)