Prihaja čas, ko se bodo temperature iz dneva v dan zviševale. In pri teh, organizmu definitivno pomaga znojenje. Voda namreč maže zglobe in oblaga organe, z urinom odvajamo stranske produkte, sodeluje v mnogih procesih v krvi ter nas ščiti od pregretja, ker se hladimo s hlapenjem tekočine skozi pore.

Manj pa je ugoden vonj pri visokih temepraturah, kot tudi vlažna oblačila in sledi soli, ki se vidijo na njenih določenih delih. Dobro poznamo dejstvo, da imajo ljudje, ki pripravljajo obroke s česnom, bolj intenziven vonj znoja ali, da se vonj kože in potu menja, če uživamo vitamin B. Po drugi strani imajo osebe, ki jejo veliko sadja bolj nevtralen vonj.

Naš organizem čez dan dobiva vodo iz več virov. Povprečno naj bi dobili 2,5l vode, dobimo pa jo s pitjem in hrano. Dobro je, da jo dobimo iz večih virov, da z njo zaužijemo tudi vitamine, ki so topni v vodi ter zelo pomembne minerale. Pomembno je vedeti, da je izgubo tekočine z potenjem, treba nadoknaditi.

Dnevno izgubimo okoli 2,4l tekočine, nevedene vrednosti vnosa (2,5l) in izgube vode (2,4l), se nanašajo na temperaturo okoli 20C.

Če so temeprature višje, se izguba vode veča in lahko pride do 3,5l na dan pri normalnih obremenitvah medtem, ko se pri intenzivnem fizičnem delu lahko poveča na 6,5-7l. Fizični napor veča izgubo vode, ne glede ali govorimo o delu ali športnih aktivnostih.

Nekateri se hočejo izogniti neugodnemu potenju in njegovim posledicam s tem, da ne pijejo dovolj tekočine, toda to je velika in nevarna napaka. Če izgubimo okoli 2,5l tekočine in je ne nadomestimo, se bo splošno stanje in ravnovesje organizma porušilo. Z izgubo okoli 4l tekočine, se bo naša izdržljivost poslabšala za okoli 25%.

Če ne nadomestimo izgubo vode okoli 5-6 litrov, se bodo pojavile vidne težave-dekoncentriranost, glavobol, krči...medtem, ko nenadomeščena izguba vode okoli 6-7 litrov, vodi do visoke temperature, halucinacij, otečenosti jezika...Iz tega razloga je potrebno pri visoki temperaturi dovolj tekočine, vsakih petnajst minut nekaj požirkov.

Logično je, da se bo s tem povečalo tudi potenje, toda nobena situacija ni brezizhodna. Tako ima pomembno vlogo v reguliranju potenja borovničev čaj in borovničev sok, ob primerni osebni higieni in primerni obleki, pa naj se osebe, ki jih muči neprijeten vonj znoja, izogibajo suhomesnatih proizvodov, jedem s kislim zeljem, jedem s konzumnimi sladkorji, jedem s čebulo, alkoholu. Pijejo naj sadne čaje in uporabljajo začimbne rastline kot so: koromač, origano, petršilj, baziliko...Dobro je piti tudi naravne sokove, korenčkov sok in limonado, za ugoden vonj telesa pa skrbijo tudi lubenica, kumare, zeleni čaj in mineralna voda.

Temperatura telesa in stopnja potenja se lahko kontrolira tudi z "obnašanjem". Mirovanje in sproščenost pri visokih temperaturah, sta pravzaprav način kontroliranja temeprature telesa. Torej, vsa težja in zahtevna dela napravi zjutraj ali zvečer, ko je temperatura zraka nižja.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)