Izogibaj se živilom, ki so nasičeni s sladkorjem in maščobami

Preveri deklaracije preden kupiš živila in preveri kolikšen je del sladkorja in maščob. Če je živilo nasičeno s tem, to ni zdrav zajtrk temveč slab obrok. Zakaj se izogibati sladkorju? Ker ti razen kalorij ne da ničesar.

Jutranji sendvič

Sendvič v katerega boš dala kuhano jajce, malo šunke in sira ter ga začinila z listom solate, ne zahteva dolge priprave. V organizem boš vnesla dovolj proteinov in vlaknin, da boš sita dočakala kosilo.

Zajtrk sestavljen iz kosmičev s sadjem

• Potrebuješ:
• ovsene kosmiče
• 1/3 drobno narezanega sadja (breskve, jagode, jabolka...ali dve žlici suhega
• sadja (slive, češnje)
• 1 žlica mletih lešnikov
• 1/2 skodelice nemastnega ali sojinega mleka

Priprava:
V mikrovalovki pogrej vse sestavine, ki si jih prej pomešala.

Ta obrok bo vseboval 257 kalorij, 9 gramov proteinov, 49 gramov ogljikovih hidratov, 3,5 grama maščob, 5 gramov vlaknin in 5 miligramov holesterola.
Zato naredi sebi in otrokom uslugo. Ne glede na to, kako hitra so ti jutra, nameni pet minut za hiter in zdrav zajtrk.

Komentiraj ta članek na forumu. (24 objav)