Zajtrk naj ima vsaj pet gramov vlaknin

Otroci v zadnjem času ne jedo dovolj vlaknin, v obdobju do petih let starosti jih morajo pojesti vsaj 10g na dan. Do desetega leta naj pojejo 15g, najstniki 20g, po dvajsetem letu pa 25-30g na dan.
Zato ponudi kar se da bogato sadje z vlakninami, ki ga pojeste ob zajtrku. Dve rezini pšeničnega kruha vsebuje šest g vlaknin, skodelica svežih borovnic pa pet gramov.

Zaužij pet gramov proteinov

Proteini te bodo nasitili za dalj časa, vsebuje pa jih veliko hitrih živil: kosmiči, shakei...Ko kupuješ ta živila obvezno poglej deklaracijo ter preveri, da proizvod ne vsebuje preveč sladkorja. Pet gramov proteinov lahko dodaš v "domači" zajtrk-samo prekuhaj pol skodelice nemastnega mleka za kosmiče. Celo skodelico ponudi otroku mlajšemu od dveh let.

Obvezno jej sadje za zajtrk

• Da te prepričamo, je tu nekaj koristnih informacij
• 4 suhe slive 3g vlaknin
• 1 skodelica pomarančnega soka 4g vlaknin
• 1 skodelica jabolčnega soka 3g vlaknin
• 1 veliko jabolko 4,2g vlaknin
• 1 banana 3g vlaknin
• 1 skodelica borovnic 5g vlaknin

Jabolka in banane

Je še kaj hitrejšega od banane v torbi, ki jo poješ medtem, ko se pelješ v službo? Isto velja za jabolka. Banana ima 110 kalorij, gram proteinov in 16% vseh potrebnih vlaknin, ki jih potrebuješ dnevno. Če dodaš jabolko, dobiš še 190 kalorij in 36% potrebnih vlaknin. Na žalost pa ti jabolko ne da potrebne proteine.
In banane in jabolka so siromašne s proteini, je pa njihova prednost, ker jih ni potrebno pripravljati.