1.Zakaj veliko, če lahko malo?

Malo kdo je samo tisto kar mu predpisuje dieta, kajti skoraj vsi se kdaj pregrešimo s čokolado ali čipsom. Toda, če že grešiš ni vseeno ali poješ rebro čokolade ali celo, ravno tako ni vseeno ali poješ mali čips ali družinsko pakiranje...Alarm posebej zvoni v primeru čokoladnih kosmičev, ki se najpogosteje štejejo za zdravo hrano, ker vsebujejo žitarice, med, plodove oreškov, torej vse kar je zdravo. To je sicer tudi res, toda gre za hrano, ki poleg tega, da je zdrava, daje tudi preveč kalorij. Velika skodelica čokoladnih kosmičev ima več kalorij,kot če bi pojedla kompleten obrok sestavljen iz zrezka, kromipirja in brokolija. Zato, če se občasno pregrešiš naredi to v majhnih količinah.

2. Mikrovalovne pečice

Mikrovalovke spadajo med največje moderne zablode. Dolgo so reklamirane kot hitra in zdrava zamenjava za pripravljena jedila polna soli, sladkorja in glutaminata...Raziskave so pokazale, da mikrovalovne pečice menjajo molekularno strukturo, zato je hrana iz njih praktično nekoristna. Za kratek čas bo umirila lakoto, toda tvoje telo ne bo dobilo ključnih snovi. Zato mikrovalovko uporabljaj samo občasno.

3. Prigrizki in ostali med obroki

Tempo življenja večini ljudi ne pušča veliko časa za pripravljanje hrane. Kadar si na delu od jutra do poznega večera je težko, da nekaj ne poješ med obroki. Prigrizki in navadna coca cola predstavljajo 300-500 kalorij viška tako, da tedensko to pomeni okoli 3000 kalorij, kar je ekvivalentno polovici kilograma maščobe. To je točno toliko, kolikor strokovnjaki svetujejo kot zdrav in dolgoročno najbolj uspešen tempo hujšanja (okoli 500 kalorij dnevno manj, je nabolj pametna dieta). Namesto industrijskih prigrizkov, nosi v torbi raje sadje ali zelenjavo.

4.Izogibaj se ciklusom prenajedanja-stradanja

Ta scenarij je dobro poznan skoraj vsem, ki so kdaj poskušali shujšati, kajti pred dieto si rečemo: "Danes se bom še dobro najedla, od jutri naprej pa sem na dieti!" Potem nekaj dni pogumno stradaš in pretiravaš v eno smer, že po nekaj dneh pa popustiš in se preješ. Začaran krog. Najslabša dieta je piti vodo, pojesti paradižnik in jogurt dnevno, po petih dneh znoreti in končati nad škatlo keksov.

5.Alokohol

Mnogi ne razmišljajo o tem kaj pijejo, ker mislijo, da nekaj kar je tekoče in naravno ne more biti škodljivo, kot sta npr. vino in pivo. Večkrat  slišimo o sladkih sokovih, napitkih z mehurčki, likerjih medtem, ko se o pivu nakaj malega sicer pove, o kalorijah v vinu pa praktično ne govorimo. Vino in pivo imata nekaj prednosti in se celo priporočata v malih količinah toda ne, ko želiš shujšati. Velik kozarec vina vsebuje 170 kalorij, zato to letno pomeni (če popiješ vsak dan kozarec) 62000 kalorij ali skoraj devet kilogramov maščobe.

6.Dolgčas

Namesto, da se dolgočasiš doma pokliči prijateljico, sprehodi se sama ali s psom, poglobi se v dobro knjigo...Dolgčas je med zanesljivimi načini nabiranja kilogramov, preden se tega sploh zaveš.

7. Pretiravanje s sladkorji

Sladkor (ne maščobe) je glavni sovražnik zdrave prehrane in vitkosti. Je skoraj v vsaki industrijsko predelani,gotovi hrani. Sladkor izziva utrujenost, nespečnost, tesnobo, depresijo, prehitro staranje...

8. Sokovi in frapei

Sadni napitki so vsekakor boljši od čokoladic, toda bolje je jesti surove, cele kose sadja, ker tako vnašaš tudi zdrava vlakna. Npr. 2,5 dl pomarančnega soka vsebuje enako kalorij kot kozarec coca cole.

9. Dehidracija

Mnogi mešajo žejo in lakoto, ker pa so živa bitja v veliki meri iz vode poskrbi, da popiješ dnevno najmanj 1,5l vode (to je minimum, ki ga je treba popiti, če se ne ukvarjaš z fizičnimi aktivnostmi). Samo, če dovolj piješ, boš vedela kdaj si lačna.

10. Črtanje maščob iz prehrane

Čeprav zadnji v tem nizu, je ta greh eden najpogubnejših, ker so maščobe ključne za normalno funkcioniranje organizma. Toda ni vseeno kakšne maščobe uživaš, brez dileme lahko omejiš t.i. slabe maščobe (gotove jedi, večino živalskih maščob, krofe in vse sladkarije) ter jih zamenjaš z zdravimi maščobami. Najboljši vir kvalitetnih maščob so oreški, semena, olivno olje, nekatere vrste sadja (avokado)...
Na kratko, nezasičene maščobe, ki vsebujejo naštete sestavine, ugodno vplivajo na maščobe v krvi in cirkulacijo, odlične pa so tudi za kožo in možgane.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)