3. Ne boj se maščob. Večina ljudi na dieti se boji maščob, toda v glavnem so ogljikovi hidrati tisti, ki redijo, maščobe sploh niso škodljive, če so to tako imenovane zdrave maščobe. Pri nas jemo premalo ravno teh zdravih maščob, kakor so olivno olje in oreški. Maščobe so pomembne za občutek sitosti in statistike kažejo, da ljudje, ki so na redukcijskih dietah in se izogibajo maščobam, počasneje izgubljajo težo, ker se nikoli ne počutijo site in zato na koncu pojejo več, kakor če bi se držali bolj zdravega dietnega režima.

4.Vztrajnost je polovica uspeha. Višek kilogramov ne dobiš čez noč, zato ne pričakuj, da jih boš tako tudi izgubila. Odločnost in predvidevanje uspehov sta nujna predpogoja za uspešno dieto. Izguba pol kg tedensko je idealen ritem in če to preračunaš na večmesečni ali letni nivo, to pomeni bistveno izgubo teže. Čeprav nas je večina tistih, ki poskušamo hujšati s hitrimi dietami dejstva pričajo, da ne uspevamo doseči dolgotrajnega uspeha, kakor v primeru, če se odločimo za počasno hujšanje brez stradanja. Izkazalo se je, da je lažji način hujšanja tudi bolj učinkovit (nikoli ne traja samo dva do tri tedne, kakor lažno obljubljajo hitre diete). Nestrpnost je edini razlog, zakaj se ljudje odločamo za hitre diete, čeprav so dokazano neefektne, če govorimo o dolgotrajnem uspehu.

5. Jej več zelenjave. Polovico kosila ali večerje nadomesti z zelenjavo, ker je vir vitaminov, mineralov in vlaken, daje občutek sitosti in vsebuje malo kalorij. Zelenjava in sadje se lahko izmenjujeta, pravzaprav sta enakovredna v prehrani, zato ni težava v službi pojesti za malico jabolko ali banano. Toda sadje vseeno vsebuje več koncentriranih kalorij, zato ga ne jej v enakih količinah kot zelenjavo. Primer: skodelica narezane banane vsebuje 134 kalorij medtem, ko ima ista količina paradižnika 27 kalorij. Seveda je to skrajnost, ker banana spada v najbolj kalorično skupino sadja, paradižnik pa v najmanj kalorično skupino zelenjave. V povprečju lahko poješ dvojno količino zelenjave in s tem zaužiješ dvakrat manj kalorij kot, če poješ isto količino sadja. Operi in nasekljaj zelenjavo, nosi jo v plastični škatli ali vrečki in rešila te bo, ko postaneš lačna.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)