Nič več odlašanja. Nič več čakanja do ponedeljka. Nič več iskanja prave diete... Sledi tem enostavnim in efektivnim napotkom in začela boš zmanjševati težo že danes in jo obdržala jutri.

1. Nosi svinčnik in beležko s seboj.
Piši v tvojo beležko. Vsako stvar, ki jo pogoltneš, zapiši, po možnosti takoj. Če poješ ostanke zajtrka tvioje hčerke, zapiši. Si poizkusila malo čokolade v pisarni? Zapiši. Si samo poizkusila malo omake, ki jo pripravljaš za kosilo? Prav imaš. Zapiši. Zapisovanje vsega kar pojemo in popijemo, nas prisili, da se zavedamo kaj vse dajemo v usta. Prav tako nam enostavno omogoči, da sledimo vsemu kar smo pojedli in kakšne spremembe želimo narediti.

2 Vprašaj "Zakaj?"
Vsakič, ko začneš jesti, se vprašaj: Zakaj? Zakaj to jem? Sem lačna, utrujena, mi je dolgčas, sem v stresu, osamljena? Pravi odgovor je: lakota. Če nisi lačna, ne jej! Premisli, kaj moraš soriti da zadovoljiš ostala čustva: zadremaj, preberi knjigo, pokliči prijateljico - samo ne jej, če nisi lačna.

3. Jej, da izgubiš.
Tako je, če izpuščaš obroke, ne boš zmanjšala teže. Zakaj? Ker boš kasneje tako lačna, da boš jedla več kot potrebuješ ali se počutila bedno in takoj obupala. Vsakdo potrebuje hrano in si zasluži jesti tri obroke na dan. In pozabi na tiste male dietne obroke. Po njih šele postaneš lačna in nezadovoljna. Obrok bi moral vsebovati nekaj polnozrnatega, sadje in zelenjavo, proteine in celo malo količino maščob.

4. Spomni se svojih priljubljenih stvari.
Če si se kdaj poizkusila popolnoma odreči tvoji priljubljeni jedi, in kasneje popolnoma izgubila nadzor in pojedla celo škatlo piškotov, potem veš o čem govorim. Ljubiš čokolado? Pojej en slasten, izbran košček visoko kakovostne čokolade vsak večer. Okusi to čokolado. Sedi, se sprosti in ne počni nič drugega, kot, da uživaš v okusu, strukturi in izkušnji lizanja čokolade. Jej počasi in uživaj ob vsakem grižljaju. Karkoli že počneš, ne občuti krivde. Majhen košček tvoje priljubljene hrane te bo zadovoljiv in osrečil - in zmanjšal tvojo težo.

5. Najdi del telesa, ki je gibljiv(ne tvoj jezik) in ga premakni.
Vsakdo lahko kaj premakne. Če te bolijo kolena, še vedno lahko premikaš roke ali delaš vodne vaje v bazenu. Pojdi na plesni tečaj ali na karate. Sprehodi psa pred službo, zapelji se s kolesom z otroci po šoli... Celo hišna opravila lahko postanejo telovadba, če se premikaš dovolj živahno. Spremeni sesanje v dirko, ali ribaj tla dokler se ne spotiš. Enostavno ni izgovora za ne premikati se.  Vsak dan. Začni s petimi minutami in dodaj eno do pet dodatnih minut vsak teden, dokler se ne premikaš vsaj 60 minut dnevno. Razdeli čas za aktivnosti čez cel dan, če želiš. Zjutraj 10 minut sesanja, 15 minutni sprehod po kosilu, kolesarjenje po večerji 30 minut in odnesi smeti s hitrim korakom, za 5 minut. No pa si opravila.

Tukaj jih imaš, pet enostavnih korakov za zmanjšanje teže in dolgoročno vzdrževanju le te.

Začni takoj!

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)