Jedi, ki nasitijo:

• imajo veliko vlaknin, saj vlaknine absorbirajo vodo v prebavnem traktu, kar prispeva k občutku sitosti.
• vsebujejo vodo, kar spet prispeva k občutku sitosti. Pomisli na razliko v vsebnosti vode v jabolku in vrečki čipsa – jabolko te očitno bolj nasiti kot čips.
• imajo več kompleksnih ogljikovih hidratov in manj maščob. Maščobe imajo več kalorij kot enake količine ogljikovih hidratov in slednje so po raziskavah tudi  bolj nasitne.
• Niso šle skozi dolg postopek predelave. Predelana hrana ima ponavadi manj vlaknin in bolj preproste ogljikove hidrate, kar pomeni, da bi lahko pojedla celo vrečko čipsa in boš še vedno lačna.

Kaj torej pojesti, ko se oglasi želodec pa še ni čas za pravi obrok?

• sveže sadje, še posebej tako z olupkom (jabolka, hruške, breskve) ali citruse (pomaranče, grenivke, mandarine)
• neoluščen riž, ki ga lahko pripraviš kot hladno solato, kot prilogo ali v enolončnici. Če ga tvoja družina ne mara, zmešaj pol belega in pol neoluščenega riža.
• pečen krompir, seveda neolupljen. Lahko ga ponudiš z zelenjavo (kuhano na pari ali pa pripravljeno v voku), salsa omako, navadnim jogurtom. 
• stročnice – leča, fižol, čičerika – so bogate z vlakninami in želodček se do naslednjega obroka sploh ne bo oglasil. Dodaj jih v solato, juhe, enolončnice, testenine ali riž. Če pa je nuja, jih lahko ješ kar iz konzerve.