Ko pa smo starejši, spet postanemo prijatelji zgodnjih ur.

Očitno je, da našega spanja in zbujanja ne nadzoruje zunanji svet. To nadzoruje naša notranja ura in ta ura je del naše genetske zasnove in je tudi ena izmed stvari, ki jo imamo skupno z drugimi živimi bitji.

Biološko smo programirani, da sledimo 24-urnemu dnevu, ritmu, ki je povezan s svetlobo in temo. V naših telesih količina naravnih kemičnih snovi narašča in pada od sončnega vzhoda do sončnega zahoda. Tudi občutek budnosti in zaspanosti je povezan s temi snovmi.

Zgodaj popoldne in zvečer občutimo naravni upad pozornosti, spanec pa je skoraj neizogiben med polnočjo in šesto uro zjutraj. S tem tudi pojasnimo, zakaj 10 – 20% delavcev v nočni izmeni poroča, da redno zaspijo na delu, posebej v drugi polovici noči.

Kaj pa se dogaja v naši notranjosti, ko smo zaspani?  Ena izmed kemičnih snovi, ki jih naše telo proizvaja, se  imenuje melatonin. Ko pade tema, proizvajamo več melatonina. Naša telesna temperatura se zniža in počutimo se manj zbrani. Tako se telo pripravi na spanje. Ko pa spet zjutraj posveti sonce, deluje na naše telo svetloba in to začne proizvajati snovi, ki nas ohranjajo budne. Veliko ljudi tudi poroča, da so najbolj učinkoviti zjutraj.