Vodič skozi zdravo prehrano

Nosečnost prinaša velike spremembe v tvoje življenje, zato boš najverjetneje spremenila svoje prehranjevalne navade, še posebno tiste nezdrave.

Jej več žitaric, dodaj zelenjavo in beljkovine, sadje, mlečne proizvode in končno samo občasno jej bolj mastno hrano.

Raznolika prehrana je zelo pomembna. To ti bo pomagalo zagotoviti zadosten dnevni vnos mineralov in viteminov.

Pij veliko vode! Zadostna količina tekočine prinaša mnogo prednosti, kot so preprečevanje prezgodnjega poroda, bolj zdravo nosečnost, bolj elastično kožo, manj težav z otekanjem in podobno...Sokovi sicer zavzemajo določeno mesto v prehrani, vendar naj bo kljub temu največji procent tekočine, ki jo popiješ voda.

Jej svežo hrano! Več hranljivih sestavin naj bo sveže nabranih ali vsaj svežih, ogibaj se tistih v konzervah.

Proteini so temelj vsake celice v telesu tvojega otroka. Nekatere raziskave so pokazale, da adekvaten vnos beljakovin (najmanj 75g dnevno), preprečuje mnoge težave.

Jej bolj pogosto, toda manjše obroke! Posebno v primeru, da te peče zgaga oz. te muči slabost.

Piši dnevnik o prehrani, če si pozabljiva. Mnogo lažje je zapisati, kot si zapomniti kaj si jedla, lahko pa dobiš nove ideje, ki bi jih veljalo vključiti v tvojo prehrano za časa nosečnosti.

Ne pozabi na tehtanje! Ne drži se diete brez posvetovanja z zdravnikom. Dobra prehrana tekom nosečnosti, bo tvoje kilograme spremenila v prednost, pa tudi lažje jih boš izgubila po porodu.

Namen uživanja vitaminov ni v temu, da zamenjajo hrano skozi katero bi te vitamine dobila. Lahko so samo dopolnilo k prehrani. Prevelike količine npr. vitamina A, lahko povzročijo komplikacije. Vsako vitaminsko nadomestilo pokaži zdravniku.

Junk food ali hitra hrana. Iluzorno je pričakovati, da se je v času nosečnosti ne boš niti dotaknila. Poskrbi le, da ne boš pretiravala. Če občasno poješ kaj sladkega ali se kdaj pa kdaj prenaješ, to nosečnosti ne bo škodilo. Toda v primeru, da se v nosečnosti odvadiš mastne, sladke hrane, lahko pridobiš dobro navado za prihodnost.

Morda boš v nosečnosti imela posebne potrebe in boš potrebovala nasvet nutricionista. To je lahko v primeru anemije, diabetesa, nosečnosti z dvojčki...