Kratkotrajna, prehodna nespečnost običajno traja le nekaj dni. Pojavi se zaradi motečih dejavnikov iz okolja, nezdravih življenskih navad (večerno uživanje kave, alkohola, preveč hrane..), spremembe okolja (selitev, potovanje...), stresne situacije (žalovanje, ločitev, izpit...).

Dolgotrajna, kronična nespečnost, traja dlje kot tri tedne. Lahko je posledica bolezni, psihičnih motenj, dolgotrajnega uživanja alkohola ali določenih zdravil, tudi uspaval...

Kdaj moraš obiskati zdravnika?

• Ko nespečnost traja dlje kot dva do tri tedne
• Ko je nespečnost posledica zdravstvenih težav
• Ko je nespečnost lahko povezana z depresijo

Kako si pomagaš sam?

• Skrbi za zdrave spalne navade.
• Vsak dan se odpravi v posteljo ob istem času in tudi vstani ob isti uri.
• Izogibaj se dremanju čez dan.
• Spalnico uporabljaj le za spanje in intimnosti, ne za gledanje televizije...
• Poskrbi za telesno aktivnost.
• Izogibaj se kofeinu, alkoholu, kajenju in preobilni hrani.

Zdravljenje nepečnosti

Zdravila uporabimo šele, ko drugi ukrepi ne pomagajo. Uspavala, ki jih predpiše zdravnik, uporabljamo le pri kratkotrajni nespečnosti, v najmanjšem odmerku in najkrajši možni čas. Ob dolgotrajni uporabi uspaval se lahko razvijejo potreba po večjem odmerku in težave pri prenehanju jemanja uspavala.

Pri blažjih oblikah lahko uporabljamo zdravilne rastline (baldrijan, hmelj, melisa), v obliki čajev, kapljic, tablet ali kapsul, ki jih dobimo v lekarni brez recepta.