Sadje je idealen med obrok-ni predrago, povsod ga je dovolj, je okusno in osvežilno, posebno v teh vročih dneh.

Sadje vsebuje vlakna, pomembne vitamine in minerale ter koristne in zdrave stvari imenovane antioksidanti in fitokemikalije. Razen za zdravje, je pomembno tudi za lepe lase in nohte, gladko kožo, pomaga v boju proti mozoljem in celulitu...Zato, privošči si ga!

Jabolko

Zakaj: Pravijo, da je prišlo naravnost iz raja, imenujejo ga sadje večne mladosti in to ne brez razloga! Jabolko ustvari občutek sitosti, zmanjšuje apetit, daje energijo in preprečuje utrujenost in izgubo koncentracije. Lajša težave s prebavo. Varuje pred prehladom, virusi, bakterijami, škodljivim vplivom prostih radikalov /(beri staranjem). Niža holesterol, zmanjšuje rizik obolevnosti za rakom, je dobro za srce, ledvice, jetra in zobe, ker vsebuje fluor in uničuje bakterije v ustih.

100g jabolka vsebuje samo 57 kalorij.

Koliko jih lahko pojem? Eno do dva dnevno je povsem dovolj. Organizem pa ti bo hvaležen! Se lahko prisiliš pojesti eno jabolko dnevno?

Ideja: Najboljše je sveže jabolko. Če ga ne maraš gristi ali se bojiš pesticidov, ga olupi in nareži na kocke.

Ali veš: V jabolku se nahaja tudi serotonin, ki je pomemben za dobro razpoloženje, zato jabolko deluje celo bolje od čokolade! Pomirja in sprošča.

Banana

Zakaj: Banane so odličen vir kalija in vitamina B6. Super so dvigovanje energije in zelo lahko prebavljive. So bogate s kalijem, mineralom, ki pomaga pri normalizaciji krvnega pritiska, funkciji srca, delu celic, živcev in mišic.Vsebujejo magnezij, kalcij, fluor, fosfor, železo, cink in baker, od vitaminov pa beta karoten, vitamine skupine B ter C in E.

Koliko jih lahko pojem? Ni omejitve. Da banana redi je mit, ker vsebuje samo nekaj več kalorij kot jabolko. Ne more pa se pohvaliti z glikemijskim indeksom (kar pomeni, da ne nasiti za dalj časa), zato z njimi ne gre pretiravati.

100g banane vsebuje 62 kalorij.

Ideja: V mešalniku zmešaj eno banano, žlico sladkorja in 100 ml mleka. Dodaj malo ledu in okusen frape je gotov.

Ali veš: Banana spada k družini Liliaceae skupaj z lilijami in orhidejami! Preden se na njenem steblu razvijejo plodovi, ki jih jemo, cveti z velikimi rumenimi cvetovi.

Breskva

Zakaj: Je nizkokalorična, osvežilna in te oskrbi s celo tretjino dnevnih potreb po C vitaminu. Vsebuje tudi mnogo beta karotena in pomaga tvoji koži, da se lažje bori proti škodljivim UV žarkom. Je bogata z železom, kalijem, fosforjem in kalcijem in je med redkim sadjem, ki vsebuje selen. Ima blag odvajalni učinek, zato je super izbira za tiste, ki imajo težave z zaprtjem.

Koliko jih lahko pojem? Kolikor želiš. Toda tudi v tem primeru mislimo na sveže sadje. Konzervirane breskve vsebujejo mnogo sladkorja in kalorij, zato so popolnoma druga zgodba! Previdno tudi s suhimi breskvami, ker imajo šestkrat več kalorij od svežih.

100g breskve vsebuje 43 kalorij.

Ideja: V vročih dneh lahko breskvo kombiniraš s priljubljenim sladoledom in malo smetane. Njam!

Ali veš: Breskva je bila v stari Kitajski simbol nesmrtnosti. Za razliko od breskve ima njena podvrsta nektarina manj vitamina C, toda več beta karotena in malo večjo kalorično vrednost.

Lubenica

Zakaj: Lubenica ne vsebuje nikakršnih maščob in je odličen vir vitaminov A, B6, C in kalija. Vitamin B6 ima pomembno vlogo v metabolizmu maščob in je zelo pomemben za zdrave lase in kožo. Tudi vitamin A je pomemben za zdravje in lepoto kože, zato naj bo lubenica na menuju celo poletje!

Koliko jo lahko pojem? Dokler se ne razpočiš:)

100g lubenice vsebuje samo 15 kalorij.

Ideja: Če se odločiš za post ali enodnevno stavko z stradanjem, ker imaš občutek, da samo ješ, boš težko preživela dan z občutkom lakote.

Za take priložnosti je idealna lubenica-ima malo sladkorja, je nasitna in vsebuje 92% vode. Očistila te bo in ne boš se počutila tako lačno!

Ali veš: V avstralskem mestecu Chincili imajo vsako drugo leto festival lubenic, v katerem je priljubljena zabava tekmovanje v razbijanju lubenic z glavo.

Tu so tudi kiviji, grozdje, hruške, borovnice, maline, pomaranče, fige in ostalo sadje, ki ga tu nismo izpostavili, toda vse je zdravo in ne moreš pogrešiti v izbiri! Jej vse sadje, ki ga imaš rada, izkoristi poletno obdobje svežega sadja!

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)