Nasveti za telovadbo z žogo:

• žoga mora ustrezati vaši telesni velikosti
• ko sedete nanjo, mora biti med stegni in meči pravi kot
• če se vam žoga pri začetku vadbe preveč premika oz. ste zelo negotovi, iz nje izpustite malo zraka

Vaje za spodnji del trebuha

Lezite na hrbet. Z meči in s stegni stisnite žogo. Z napenjanjem trebušnih mišic privzdigujte boke in jih zadržite 2 sekundi. Vajo ponovite 8 krat.

Vaje za notranji del stegen

Lezite na tla in žogo stisnite med nogami. Nato iztegnjene noge počasi privzdigujte in stiskajte žogo ter sprostite. 10 krat ponovite.

Vaje za hrbet in prsi

Pokleknite pred žogo in se s komolci oprite nanjo. Pri tem privzdignite kolena. Vajo 8 krat ponovite.

Vaje za nadlakti

Sedite na žogo in se z dlanmi nanjo lahno oprite za zadnjico. Nato zadnjico nekoliko privzdignite in spet spustite. Vajo delajte počasi, da ne izgubite ravnotežja. 10 krat ponjovite.

Komentiraj ta članek na forumu. (2 objav)