Največkrat so težave s spanjem posledica stresa, duševnih težav in nezdravih življenjskih navad. Spremenite to in ono v svojem življenju, pa boste spet sladko in mirno spali.

• Za dobro počutje je odločilna primerna temperatura v spalnici. Ta naj bo nekje med 16 in 18 stopinjami. Pomembno je tudi redno zračenje prostora.
• Spalnica naj bo le prostor za spanje, druge dejavnosti, kot so gledanje televizije, hranjenje, branje in podobno, opravljajte drugje. Naši možgani namreč sobo povezujejo z dejavnostmi, ki jih v njej opravljamo.
• Pred spanjem odženite nadležne misli, mislite na kaj lepega.
• Izklopite vse moteče vire, kot npr. luči in druge električne vire, ki povzročajo neprijetne pritajene šume.
• Pred odhodom v posteljo se izogibajte težki hrani, alkoholu in cigaretam.
• Pred spanjem ne bo odveč krajši, 15-minutni sprehod, ki vas bo prijetno utrudil. Prehude fizične obremenitve tik pred spanjem pa niso priporočljive, saj aktivirajo organizem.
• Pomembna je ustrezna vzmetnica, ki se prilagodi hrbtenici, da se le-ta lahko povsem sprosti.
• Pred spanjem si privoščite toplo kopel, predvsem je pomembno, da nimate mrzlih nog.
• Lahko si pomagate z zeliščnimi čaji kot so baldrijanov, hmeljev ali metin čaj.
• Večkrat pomagajo dihalne vaje. Vzravnajte se, globoko vdihnite, nato pa se priklonite in ob tem počasi izdihnite.
• Za prijetno uspavanje poskrbijo blaga pomirjevalna sredstva iz domače lekarne.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)