Tekom raziskave, ki jo je naročil ACE (American Council on Exercise's) so dr. Peter Francis in njegovi kolegi iz Državne Univerze v San Diegu, primerjali 13 običajnih vaj za trebušne mišice. Vključeni prostovoljci so izvajali vaje, aktivnost mišic pa so spremljali z EMG-aparatom.

Tradicionalni trebušnjaki so se znašli skoraj na dnu. Na sam vrh je priplavala vaja, poznana pod imenom kolo. Namreč, vedeti moramo, da trebušnjaki utrjujejo mišice, toda sami po sebi ne morejo odpraviti naloženo salo. Za to moraš izvajati vaje, kot so tek ali plavanje.

Kolo se je pokazalo za najboljšo vajo za oblikovanje rectus abdominisa, bolj poznanega kot ploščica in obliquesa, oziroma mišice pasu.

Poglej za pravilno izvajanje vaje:

1.Lezi na hrbet. Kolena spodvita, stopala na tleh. Dlani položi za glavo, prepleti prste.

2.Kolena približaj prsim, ramena dvigni nekaj centimetrov iz tal brez, da izteguješ vrat.

3.V zraku iztegni desno nogo. Levo spodvij v kot 45 stopinj in istočasno približuj desni laht proti levemu kolenu.

4.Menjaj strani, s tem, da približuješ levi laht desnemu kolenu.

5."Pedaliraj" s tem, da menjaš strani 12 do 16krat ali kolikor želiš oziroma zmoreš. Če si začetnik, ne pretiravaj.

Komentiraj ta članek na forumu. (3 objav)