1. Pazi na prekomerno telesno težo-cel niz študij povezuje prekomerno telesno težo z razvojem bolezni: kardiovaskularne bolezni, sladkorna bolezen, artritis, hipertenzija, žolčni kamni, nekatere vrste karcinoma. Že majhna izguba telesne teže, zmanjša tveganje razvoja bolezni.

2. Bodi fizično aktivna, izogibaj se sedečemu načinu življenja. Trokrat tedensko po 30 minut zmerne aktivnosti, hoja, kolo, plavanje, zmanjšujejo tveganje srčnih bolezni in raka debelega črevesa. Razen tega nam dviguje sposobnost lokomotornega sistema, ter cel organizem dela na boljšem nivoju.

3. Uživaj raznoliko prehrano-ni take hrane, ki bi vsebovala vse potrebne elemente za normalno funkcioniranje organizma. Pomembno je prepoznati hrano, ki jo ne prenašamo ter izbirati tako, ki nam morda primanjkuje.

4. Uživaj razno sadje, zelenjavo in žitarice, ker so bogate z minerali in vitamini in ne vsebujejo prevelike količine sladkorja.

5. Izbiraj hrano, ki je siromašna z nasičenimi maščobami in holesterolom, z drugimi besedami uživaj dobre maščobe, ker so te dobre za naš organizem. Katere so dobre in katere slabe?

Slabe:

• močno pražena hrana
• maslo
• margarina
• drobovina
• smetana
• mastni siri
• razne polivke
• krekerji
• sladice z veliko količino masti

Dobre:

• olivno olje
• laneno olje
• oreški
• plava riba

6. Bodi zmerna v uživanju soli in sladkorja. Ne zaužij več kot eno čajno žličko soli dnevno in se izogibaj natriju, ki se nahaja v raznih aditivih in konzervansih.

7. Alkohol uživaj zmerno in ne kadi. Danes lahko govorimo o jasni povezanosti kajenja ter nekaterih vrst raka. Dokazana je korist uživanja kvalitetnega vina, v zmernih količinah seveda. (1-2 kozarca dnevno)

8. Konzumiraj zmerne količine beljakovin, do 0,8g na kilogram telesne teže dnevno. Visok vnos beljakovin je škodljivo povezan z boleznimi ledvic ter vodi k razvoju osteoporoze, karcinoma dojk in debelega črevesa. Eliminacija živalskega vira beljakovin ni dobrodošla, ker izgubljamo bogat vir vitamina B12, železa, cinka ter esencijalnih aminokislin. Vegetarijanci in makrobiotičarji morajo nadoknaditi navedene nutriente v svoji prehrani.

9. Uživaj zadostne količine kalcija dnevno. Funkcija celice, rast kostnega sistema ter zobna mineralizacija je odvisna od kalcija. Potrebna količina je 1300 mg dnevno iz živil, kot so mleko in nemastni mlečni proizvodi. Temno zelena zelenjava je bogata s kalcijem, toda zaradi prisotnosti oksalne kisline je biološko manj izkoriščen.

10. Ne uporabljaj nepotrebne dodatke k prehrani, če ne spadaš v neko od posebnih rizičnih skupin, kot so nosečnice, doječe mame, otroci v razvoju, kadilci...ali, če imaš jasno izražene simptome deficita.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)