1.vaja

Izvaja se na posebni platformi, ti. steperju, pomagala bo tudi ročno izdelana deska ali improvizirana stopnica. Stoj za "stopnico". Desno nogo postavi stabilno na stopnico, levo pusti na tleh. Izdihni in dvigni levo nogo na stopnico. Vdihni in vrni levo nogo nazaj na tla. Desna noga je stabilna, toda mnogi pri tem levo nogo, ki se giblje, preveč upognejo. Temu se izogneš tako, da poizkušaš narediti vajo s celim telesom, ki je obenem tudi ogrevanje za sledeči vaji.

2.vaja

Stoj vzravnano, s stopali razširjenimi v širini ramen, z rokami naravno iztegnjenim z obeh strani telesa. Vdihni in naredi velik korak nazaj z levo nogo tako, da boš imela levo koleno deset cm nad tlemi. Roke naj ostanejo ob strani, vajo lahko izvajaš z utežmi ali brez. Izdihni in zakorači z levo nogo naprej, da se vrneš v začetni položaj, kot na sliki. Da ti bo vaja lažja, korakaj nazaj izmenično, z levo in desno nogo. Vajo ponavljaj dokler se ne utrudiš, 12 do 20krat.

3.vaja

Zavzemi začetni položaj kot v drugi vaji, z ali brez uteži. Glej naravnost, hrbet naj bo v kar se da naravnem položaju. Vdihni in istočasno pomakni noge v poklek, z rokami pa naprej do položajo, kot kaže to slika. Tudi to vajo ponavljaj dokler se ne utrudiš, oziroma 12 do 20krat.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)