Danes vam ponujamo sijajno izbiro vaj, za vse tiste, ki imate za glavni cilj vitke noge, dodatna vrednost tega treninga pa je to, da jih lahko prakticiraš ob kateremkoli času in kjerkoli.

Opravičil za pomanjkanje telesnih vaj ne bi smelo biti, ker ura telovadbe dnevno lahko vključi tudi hojo v službo in iz nje namesto vožnje z avtom, uporabo stopnic namesto dvigala, kolesarjenje, celo pranje avta in košnjo trave.

Če se boš potrudila povečati telesno aktivnost na zgoraj opisane načine, bo trud vložen v posebne vaje za noge prinesel čudovite rezultate. Te vaje je možno izvajati pol ure celo v dnevni sobi in ob tem gledati televizijo. (vsekakor se je boljše koncentrirati samo na eno aktivnost)

Ker se v spodnjem delu telesa nahaja 60% skupne mišične mase, se vaje za noge priporočajo vsem, ki se želijo rešiti mastnega tkiva. Ravno tako mišice nog niso težko dostopne, niti izolirane (nasprotno, so povezane), zato je z enostavnimi vajami mogoče aktivirati tri glavne mišične skupine: kvadricepse, mišice okoli kolena in mišice zadnjice. Vaje so takšnega tipa, da se avtomatsko vključujejo tudi mišice spodnjega dela hrbta, če pa uporabiš majhne uteži, boš zaposlila tudi roke in ramena.

Izvajanje vaj se priporoča najmanj dvakrat tedensko, ostale dni kombiniraj druge priljubljene telesne aktivnosti. Trening za noge sestavljajo tri vaje. Prvo vajo ponavljaj dokler ne začutiš značilno utrujenost, drugo in tretjo 12 do 20 krat, odvisno od kondicije. Cel komplet vaj ponovi dva do tri krat, ravno tako odvisno od kondicije, med vsako vajo si privošči 60 sekund odmora.