Kako vedeti, če imaš predispozicijo?

V kolikor se prepoznaš v najmanj treh naštetih situacijah, obstaja povečano tveganje za razvoj kompulzivnega odnosa do hrane, ki bi lahko privedel do pojava sindroma nočnega hranjenja. Posvetuj se s psihologom ali splošnim zdravnikom.

• zjutraj nisi nikoli lačna
• zvečer preveč poješ (v obdobju od 19h do 24h in pozneje)
• če ne daš nekaj v usta, ne moreš zaspati
• če se ponoči zbudiš, greš naravnost v kuhinjo
• pogosto se počutiš zelo utrujena ali nerazpoložena

1.Prisili se, da vsak dan poješ pet obrokov! Celo, če nisi lačna, poskušaj podnevi redno jesti. Z mlekom zagotovi dovolj kacija, s suhim sadjem magnezija (ta dva minerala imata sproščujoče delovanje).

2.Večerni obrok naj vsebuje beljkovine in ogljikove hidrate. Zahvaljujoč tej kombinaciji bo proizvodnja inzulina pravilna in izognila se boš zmanjšanju sladkorja v krvi, ki izziva močan občutek lakote. Npr. porcija riža z ribo, bo zagotovila počasnejšo absorbcijo sladkorja v kri in s tem daljši občutek sitosti.

3.Izogibaj se kave, vseh pijač, ki vsebujejo kofein, alkoholu in ostri papriki v večernih urah, ker imajo negativen voliv na spanje.

4.Podnevi se gibaj. Če se ne ukvarjaš redno s fitnesom ali aerobiko se potrudi, da boš več hodila.

5.Delaj vaje za sprostitev. Od vaj za dihanje do stretchinga, dobrodošlo je vse, kar pospešuje sproščanje.

6.Izogibaj se prepogostemu gledanju TV. Raje čitaj knjigo ali poslušaj glasbo.

7.Ne uporabljaj računalnik po večerji. Lahko vpodbudi lakoto.

8.Ne pojdi v posteljo, če nisi zaspana. Velika je verjetnost, da boš hitro vstala in se bo aktiviral mehanizem, ki te sili v nočno hranjenje.

9.Ne kupuj visoko kalorične jedi. Če boš imela pri roki samo najnujnejše, se boš lažje uprla lakoti.

10.Načrtuj večer v družbi. Pogovor, gledanje filma ali gledališče v družbi prijateljev ti bo pomagalo, da se boš počutila zadovoljna.

11.Pred spanjem popij kozarec vročega mleka. Lahko dodaš košček čokolade, ker vzpodbuja izločanje serotonina, hormona za dobro razpoloženje.

12.Skuhaj čaj. Če si ljubiteljica čajev, uporabi takšnega, ki ima pomirjujoč učinek, kot je npr. kamilica.

13.Vdihuj prijetne vonje. Da se izogneš napadom lakote lahko uporabiš naravna eterična olja vanilije, jasmina ali Ylang-ylanga. Dovolj je vdihniti njihov vonj in občutek lakote se bo zmanjšal, ker vonj deluje direktno na dodločene receptorje v možganih.

14.Privošči si masažo. Masaža je odličen način za uspavanje, lahko se masiraš tudi sama. Izvajaj rahle krožne gibe v področju okoli popka, dlani pred tem namaži z eteričnim oljem.

• 60% nočnih jedcev je žensk
• 1.20h je čas, ko navadno pride do prvega bujenja
• 75% primerov je povezanih s stresom
• 1.45h je čas drugega bujenja
• 45% obolelih oseb je v preteklosti trpelo za depresijo
• 2 krat ponoči obolela oseba vstane in je

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)