1. Izogibaj se pitju čaja in kave v poznih večernih urah

2. Opusti kajenje -- nikotin je stimulant in obenem lahko onemogoči to, da zaspimo in ostanemo budni

3. Pojdi v posteljo ob eni določeni uri vsak večer, naj to postane rutina

4. Posteljo koristi samo za spanec in seks
 
5. Uporabljaj zatemnitev luči in zatemni luči preden greš spat ( kakšne dve uri prej ) tako, da lažje preneseš spremembo svetlobe

6. Izogibaj se večerni telovadbi -- telovadi zgodaj podnevi, da si zagotoviš počivajoč spanec

7. Če ne moreš zvečer po nekaj časa zaspati, vstani, luči pusti zatemnjene in počni nekaj dolgočasnega dokler ne postaneš zaspana

8. Alkohol mogoče pomaga zaspati, ampak se boš po vsej verjetnosti zbudila sredi noči, žejna

9. Preveri na kaj si alergična, da ne boš, ko se boš sredi noči zbudila in si privoščila nočni prigrizek pojedla česa na kar si alergična

10. Izogibaj se plačilu računov in podobnim opravilom preden greš spat

11. Poskusi z umirjenim dihanjem: dihaj počasi in globoko skoncentrirana na trebuh in ne tako na prsni koš

12. Poskusi z zeliščnim čajem -- kamilice...

13. Poskusiš lahko z esencialnimi olji katere boš inhalirala med spanjem

14. Poskusi z rožnimi zdravili -- obstaja veliko različnih tipov.

15. Nagovarjaj se, kot: ¨Naredila sem vse, zdaj pa se bom spočila¨ponovi si večkrat, kar bi te moglo pripraviti na spanec

16. Namesti se tako kakor ti najbolj ustreza

17. Zaužij veliko magnezija in kalcija, oba delujeta v redu

18. Če obolevaš za rdečico, poskusi z naravno podporo za svoj sistem. Osebno priporočam marmelado ali dzem

19. Veliko alternativnih terapistov ima uspeh z ljudmi glede njihovih problemov s spancem. Poišči si lokanlnega t. in ga povprašaj, če ima kaj izkušenj na tem področju

20. Problemi s spanjem so lahko znak problemov depresije, zato to preveri pri kvalificirani zdravstveni osebi

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)