Kaj je smrčanje?

Smrčanje se pojavi, ko se mehko tkivo na nebu preveč sprosti in tako ovira vhod v grlo. Zrak poskuša v grlo, mehko tkivo pa vibrira in proizvaja smrčanje. Težava se leti lahko poveča, glavni razlog smrčanja pa je velikost in oblika telesa. Človek s kratkim in širokim vratom bo verjetno smrčal, ker mišice ne morejo obdržati maščobe medtem, ko spi. V 99% primerih je smrčanje nevarno, ker se s tem vlaga znatno večji napor za dihanje.

Kaj je nespečnost?

Nekateri izmed simptomov nespečnosti so budnost ponoči, prehitro zbujanje, občutek utrujenosti, nezmožnost zaspati. Posledice dolgotrajne nespečnosti so izčrpanost, razdražljivost ter nezmožnost koncentracije. Glovni povzročitelj nespečnosti je stres, toda tudi druge stvari npr. preveč svetlobe v spalnici, preveč alkohola in kave pred spanjem ali preveč hrane.

Nasveti za boljši spanec

1. Sprosti možgane

• vaje dihanja ti bodo pomagale. Vzdihni (preko trebuha, ne prsi) in zadrži zrak tri sekunde, potem preko nosa izdihni. Prakticiraj to 10   minut pred spanjem, vsak večer.
• vonj lavande ti bo pomagal zaspati
• če nikakor ne moreš zaspati, pojdi v drug prostor in nekaj delaj. Ne vračaj se v posteljo, dokler zares ne občutiš zaspanosti.

2. Redno telovadi

• najbolje je telovaditi zjutraj. Nikakor pred spanjem, ker  s telovadbo nastajajo stimulansi v telesu, zato ne boš mogla zaspati.

3. Napravi si prijetno atmosfero v spalnici

• spalnica je samo soba za spanje. Iz nje umakni TV, računalnik in glasbene stolpe.

4. Izogibaj se kofeinu

• kofein ostane v telesu nekaj ur.
• ne jej čokolade, kave, čaje ter coca colo pred spanjem.

5. Pazi kaj ješ

• obilen obrok pred spanjem moti spanje
•  pred spanjem ne jej slanino, sir, šunko, feferone, orehe ter ne pij rdeče vino. Raje pojej kosmiče ali malo kruka, ker vzpodbujata spanje.

6. Organiziraj se

• navadi se, da greš spat in se zbudiš ob približno istih urah, celo med vikendom in celo, če misliš, da bi lahko spala dlje kot ponavadi. Petnajstminutni spanec podnevi, ti bo zelo pomagal.  Toda izogibaj se več kot dvajsetminutnega dremeža, ker se boš počutila še bolj utrujeno.

Lahko noč in sladko sanjaj!