Po dopolnjeni določeni starosti je potrebno več kalcija za preprečitev bolezni kosti, imenovane osteoporoza. Ta bolezen prizadene 28 miljonov Američanov in 80% od tega so ženske.

Kalcij pomaga ohraniti kosti zdrave. Ko se staramo, se iz kosti porazgubijo pomembni minerali. kosti se začnejo tanjšati in se lažje lomijo. Hrana, bogata s kalcijem, kot npr. mleko, sir, brokoli, pomarančni sok ali posušene breskve, pomagajo ohranjati kosti močne.

Vitamin D je tisti, ki vsrka kalcij v telo. Najdemo ga v tekočinah, mleku in kosmičih. Telo samo prozvaja vitamin D, ko je izpostavljeno soncu.

Večkrat na teden pojdi na psrehod ali preprosto posedi na soncu za nekaj minut. To je zelo pomembno pozimi, ko je manj sončne svetlobe. S tem si zagotoviš zadostno količni vitamina D, ki absorbira kalcij.

Za zdrave kosti je pomembno tudi gibanje. Pojdi na psrehod ali se pelji s koleso, ukvarjaj se z jogo ali s čimerkoli pri čemer se gibaš in si na prostem. Opravljaj težja dela okoli hiše, ki jih lahko, karkoli boš že počela, naj bo to v stoječem položaju.

Z vsem navedenim lahko ohraniš kosti, mišice in kri zdrave.

Kalcij je zelo pomemben za zdravo telo. Tvoje telo kalcij potrebuje vsak dan, ne samo zato, da ohranja kosti in zobe zdrave, temveč tudi zato, da ostanejo tvoje mišice in tvoji živci dobro delujoči. Pomaga celo pri krvnih strdkih.

Večina ljudi je prepričana, da dobi zadostno dnevno količino kalcija a vendar to ni res - ponavadi jim kalcija še manjka. In ko telesu primanjkuje kalcija, ga ta vzame iz tvojih kosti.

V kosti se manjkajoči kalcij vrne preko hrane. Povprešna oseba dnevno izgubi 400 do 500 mg kalcija. Če hrana, ki jo ješ, nima zadostne količine kalcija, se potrebna količina kalcija ne bo vrnila v kosti.

Zaužitje kalcija je pomembno vsak dan. Torej koliko kalcija dnevno potrebuješ? Koliko kalcija dnevno vneseš v telo? Vsi smo si različni in različni ljudje imamo različne dnevne potrebe po kalciju. Včasih pa tisto, kar poješ, preprosto ne zadostuje.

Hrana, ki jo ješ in gibanje imata veliko opraviti s kalcijem. Če ješ hrano, ki nima velike vsebnosti kalcija, telesu odvzemaš naravni kalcijev vir in ga ne daješ nazaj. Kalcij je v veliko vrstah hrane in najti ga ni težko.

Obstajajo vitamini, s katerimi lahko kalcij vneseš v telo, a brez primerne hrane, s tem načinom dobivaš le nekaj potrebne količine. Kalcij uporablja celotno telo; uporablja se pri krčenju mišic, kar je zelo pomembno - brez kalcija bi tvoje srce nehalo biti.

Telo kalcij uporablja v kosteh in zobeh in tkivu, ki je med celicami. Če bi iz tvojega telesa odvzeli kalcij, bi umrla. Zato je zelo pomembno, da vzdržuješ primeren nivo kalcija v telesu.

A ne pozabi, nikjer ni dobro pretiravati. Preveč kalcija ni dobro za telo in prevelika vsebnost kalcija lahko povzroči številne težave. Ženske, ki so noseče, bo sploh morale paziti na nivo kalcija, saj prekomerna količina kalcija v telesu lahko povzroči defekte na zarodku, kot npr. odvečni prst na roki ali nogi.

Komentiraj ta članek na forumu. (0 objav)