Nasveti za prepoznavanje in premagovanje emocionalnega hranjenja:

• Ko misliš da si lačna, se nemudoma ustavi, preden greš v hladilnik. Vprašaj se: "Sem sploh lačna?".
• Ovrednoti: Ali ti kruli v želodcu? Se počutiš slabotno? Si utrujena? Kdaj si nazadnje jedla? Je bilo to pred tremi, štirimi urami? Postavi si ta vprašanja. Najprej si napiši "OK, lačna sem". Na lestvici od 1 - 10 se vprašaj "Koliko sem lačna?" Ali sem 5 ali 1 ali 10 (pri tem da je 10 najbolj lačna).
• Naslednji korak, napiši si - če v bistvu nisi lačna in si jedla pred eno ali dvema urama - kaj se dogaja s tabo na emocionalnem področju. Poglej se, razišči sebe in svoje občutke. Kaj se dogaja? "Zaskrbljena sem, bejba!"  "Imam težave v službi." "Razšla sem se s tipom." Zaznaj občutek in kaj se dogaja v tebi.
• Naslednji korak, ko si prepoznala kaj te teži, je da se sooočiš s težavo, če jo hočeš rešiti. Vprašaj se "Ali lahko to težavo rešim takoj?" Si se skregala z mamo? Jo lahko takoj pokličeš in popraviš zadevo? Vsakič pa se težave ne da rešiti. Mogoče ti je poginil pes.
• Če svojih težav ne moreš takoj rešiti, moraš najti način, kako se boš potolažila, ki ni povezan s hrano. Spoznaj se. Ali zbiraš stvari? Greš rada v naravo? Kaj so tvoji hobiji? Uredi družinski album. Napiši svoje spomine. Delaj stvari, ki niso samodestruktivne. To bo pomagalo.
• Na koncu koncev pa bi rekla še to: Veš kaj, včasih tudi to ne pomaga. Takrat se odloči za bolj zdravo izbiro. Namesto sendvičev in čipsa si privošči sadje ali solato. Ko vse ostalo spodleti, izberi bolj zdravo izbiro.